ガンや糖尿病、心臓病のリスクを減らす最良の方法の一つはウエストラインを絞る事です。言い間違いではありませんよ。ビーチ・ボディを作るための運動は、健康を維持する効果もあります。ここに自宅で一日たったの10分間で手軽に行える８つの腹筋を鍛えるエクササイズがあります。この動画をいつでも見られるように、お気に入りに保存しましょう。
まず腹直筋の説明から始めます。一般的にシックスパックと言えば腹直筋のことをさします。腹直筋は、肋骨と骨盤の前部の恥骨との間にある筋肉です。この筋肉の鍛え方は胸を骨盤に近づける方法と、骨盤を胸に近づける方法の２種類があります。
割れた腹筋を手にいれたいのであれば、当然このエクササイズを毎日行う必要があります。少なくともどれか4つを選んで始めましょう。慣れるまで、各種目の間に10秒間のインターバルを挟んで下さい。これができるようになれば、種目を増やすか、2セット行いましょう。このエクササイズの素晴らしいところは自宅でできることです！道具も不要なので、手ぶらで行えます！必要なものは自己愛と少しのモチベーション、自己訓練だけです。私たちはこの動画があなたを少しでもよい方向に導くことを願っています！
音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ:
クランチ 1:51
Vシットアップ 3:41
ニー・ツイスト・プランク 5:24
ロールアップ 9:14
ヒップディップ・プランク 11:06
ボートポーズ、又の名をナヴァアサナ 13:29
ウインドシールド・ワイパー 14:51
マウンテンクライマー 16:15
概要:
-クランチは古典的な腹筋のエクササイズで、腹直筋や腹斜筋を引き締めることができます。
- Vシットアップは腹筋上部と下部の両方を鍛えられる素晴らしいトレーニングです。
メタボ腹で悩んでいる方も、すぐに改善されますよ！
-プランクは基本的に全身運動で、腹筋、腹斜筋、腕、足、お尻、などありとあらゆる部分を鍛えることができますが、ニー・ツイスト・プランクは特に体の中央部に効きます。
-ロールアップは背骨の柔軟性を高めながら、腹筋を鍛えることができます。
-このエクササイズは初心者に最適です。それほどきつくはないながらも、腹筋に刺激を与えることができます。
-ボートポーズは腹筋、足、背中などを鍛えることができます。
-このエクササイズは全身を鍛えるのに最適です。特にどこに効くと思いますか？もちろん腹筋です！細かく言えば腹筋下部と腹斜筋に効きます。
-マウンテンクライマーは心拍数を上げる上級者向けの高強度トレーニングで、毎日の有酸素運動に最適です。
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おぺち さくらい声優事務所
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